ลดหุ่นแบบ if

ลดหุ่นแบบ if

 

ลดหุ่นแบบ if | if ลดน้ำหนัก ช่วงนี้ จะต้องเห็นด้วยเลยว่าทั้งปวงหญิงรวมทั้งผู้ชาย ต่างหันมาตั้งใจในรูปลักษณ์ภายนอกและก็สุขภาพกันเยอะขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดูแลรูปร่างของตน แต่ว่าคนจำนวนไม่น้อย ก็ไม่ว่างมากพอที่จะบริหารร่างกาย หรือบางบุคคลก็ขี้เกียจคร้านที่จะบริหารร่างกาย วันนี้มีแนวทางลดความอ้วนแบบง่ายลดหุ่นธรรมชาติ โดยไม่ต้องออกแรงให้ปวดเมื่อย อย่าง แนวทาง ลดหุ่นแบบif พร้อมสูตรของกินลดหุ่นมาชี้แนะให้กับทุกคน

ลดความอ้วนแบบ IF เป็นยังไง
ลดหุ่น ifหมายถึงก่อนพวกเราจะไปเข้าเรื่องหลักกันในวันนี้ มาดามต้องการให้ทุกคนมีความรู้และความเข้าใจเกี่ยวกับการลดหุ่นแบบ IF ซะก่อน โดย IF ที่ว่านี้ก็คือ Intermittent Fasting หรือก็คือการควบคุมแคลลอปรี่ แล้วก็จำกัดเวลาสำหรับการกินอาหารนั่นเอง ที่สามารถทำเป็นมากมายหลายแนวทางเลย เช่น กินอาหาร ชั่วโมงรวมทั้งไม่กินอาหาร 16 ชั่วโมง ฯลฯ

ข้อควรจะทราบก่อนเริ่มทำ IF
1. 
ลดมื้อของกินได้ไหมเพราะเหตุว่าถ้าหากลดมิได้ตั้งแต่เริ่มก็นับว่าแนวทางนี้ไม่เหมาะสมกับคุณ ควรจะหาวิธีการลดความอ้วนแบบอื่นดียิ่งกว่า
2. 
ทำ IF เพื่ออะไรธรรมดาแล้ววัตถุประสงค์ของวิธีการทำ IF มีอยู่ อย่างเป็น ลดหุ่น รวมทั้ง ทำเพื่อมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ถ้าเกิดทำเพื่อร่างกายที่แข็งแรง ไม่ต้องลดของกินเยอะแยะ บางทีอาจแบ่งแคลอรี่ให้พอดิบพอดีใน 1-2 มื้อที่รับประทาน ดังเช่นว่า แบ่งเป็นมื้อละ 750-900 แคลอรี่
3. 
ยอมรับได้ไหมถ้าเกิดผลของการลดแบบค่อยๆเป็น ค่อยๆไป มิได้ได้ผลเร็ว เนื่องจากการลดแบบ IF จะเป็นการลดเป็นช้าๆเบาๆได้ผล สำหรับคนที่มิได้มีน้ำหนักตัวมากจนเกินความจำเป็น โดยการ

ลดความอ้วน โล บางทีอาจใช้เวลาเป็นอาทิตย์ หรือเป็นเดือนก็เลยจะได้ผล กระบวนการทำ IF ลดหุ่นแบบ if ไม่มีความจำเป็นต้องทำทุกวี่ทุกวันก็ได้ ถ้าเกิดไม่สบายบางทีอาจทำเพียงแค่ วัน /อาทิตย์ หรือทำในวันหยุดซึ่งสามารถคุมของกินได้

แนวทางลดความอ้วนแบบ IF
ในตอนนี้มีแนวทางลดหุ่น เยอะแยะให้พวกเราได้เลือกใช้ อีกทั้งการบริหารร่างกาย แนวทางลดความอ้วนแบบ IF การกินแบบ Ketogenic รวมทั้งการกินอาหารลดหุ่น แม้กระนั้นในบางบุคคลที่ต้องการผอมบางในเวลาอันเร็วก็เลือกใช้แนวทางทานยาลดน้ำหนัก ลดหุ่นแบบ if ซึ่งบอกได้เลยว่าเป็นแนวทางที่ได้ผลเร็ว แต่ว่าไม่จีรังแล้วก็นำมาซึ่งการก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่บางทีอาจร้ายแรงจนกระทั่งขั้นเสียชีวิต

ด้วยเหตุดังกล่าวแนวทางลดหุ่นที่ดีจะต้องเป็นแนวทางที่ไม่หักโหมเหลือเกินและไม่ได้ผลเสียต่อสุขภาพ ลดหุ่นแบบ if ด้วยเหตุว่าการลดหุ่นเกิดเรื่องที่จำต้องใช้เวลา หากว่าหักโหมเกินความจำเป็นอาจก่อให้รู้สึกท้อ จนกระทั่งไม่ต้องการที่จะอยากทำต่อ ด้วยเหตุนั้นพวกเราจำเป็นจะต้องเลือกแนวทางที่เหมาะสมกับตนเองและไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งแนวทางลดน้ำหนักที่กำลังเป็นที่นิยม เป็นแนวทางซึ่งสามารถลดความอ้วนได้จริง และไม่ทำลายสุขภาพ มันก็คือ การลดความอ้วนแบบ IF

การลดหุ่นแบบ IF หรือการลดหุ่นแบบ Intermitent Fastingหมายถึงแนวทางลดหุ่นที่สร้างสรรค์โดยกลุ่มหมอ เป็นการลดหุ่นด้วยการกินของกินเป็นช่วงๆเวลา (Feeding) แล้วก็ปลดปล่อยให้ร่างกายหยุดรับของกินเป็นช่วงๆเวลา (Fasting) แม้กระนั้นดังนี้ข้างหลังการลดหุ่นแบบ ก็มีเงื่อนไขที่สำคัญอยู่ ข้อ อาทิเช่น

1. จำเป็นต้องงดเว้นของกิน มื้อในทุกๆวัน
2. 
เลี่ยงการกินของกินมื้อดึกดื่น
3. 
รับประทานอาหารตามเดิมในระยะเวลา Feeding 8 ชั่วโมง

**ผู้มีภาวการณ์โรคเบาหวาน ควรจะหารือหมอก่อนเริ่มทำ IF**

การลดความอ้วน Intermitent Fasting 6 แนวทาง

1. แนวทางลดหุ่น Intermitent Fasting แบบ Lean gains
การลดหุ่นแบบ Lean gainsเป็นการกินของกินในขณะ ชั่วโมง รวมทั้งไม่กินอาหารในช่วง 16 ชั่วโมง หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสูตร 8/16 เหมาะกับคนเริ่มต้น

2. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting แบบ Fast 5
การลดหนักแบบ Fast 5 เป็นการไม่กินอาหารที่ออกจะหักดิบ เนื่องจากว่าเป็นการทานอาหารเพียงแค่ ชั่วโมงรวมทั้งไม่กินอาหาร 19 ชั่วโมงโดยตลอด

3. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting แบบ Eat stop Eat
การลดความอ้วนแบบ Eat stop Eatเป็นจำเป็นต้องไม่กินอาหาร 1 วัน 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ ส่วนวันที่ไม่อดก็สามารถกินได้ตามธรรมดา แต่ว่าก็จะต้องรับประทานอย่างเหมาะควรรวมทั้งพอเพียงต่อความอยากได้ของร่างกาย แต่ว่าวิธีแบบนี้ไม่ เสนอแนะสำหรับผู้ที่มีความคิดริเริ่มลดความอ้วน ด้วยเหตุว่าจะก่อให้รู้สึกต้องการของกินมากยิ่งขึ้นในวันถัดไปแล้วก็มีผลต่ออารมณ์ ด้วย

4. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting แบบ 5:2
การลดความอ้วนแบบ 5:2 เป็นการกินอาหารตาธรรมดา วัน แล้วก็ทานอาหารแบบ Fasting 2 วัน ซึ่งจะเลือก ทำชิดกัน วันหรือห่างกันก็ได้ แนวทางนี้จะไม่ใช่การงดของกินตลอดทั้งวัน แต่ว่าจะเป็นการลดจำนวนของกินให้ลดน้อยลง แทน ตัวอย่างเช่น เพศชายสามารถกินได้ 600 แคลอรี่ ส่วนหญิงกินได้ 500 แคลอรี่ หรือโดยประมาณ1/4 ของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน

5. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting แบบ The Warrior Diet
การลดหุ่นแบบ The Warrior Diet เป็นการไม่กินอาหารในตอนกลางวันกินได้แค่น้ำไม่ และก็มารับประทานอาหารหนักในมื้อเย็นเพียงแค่มื้อเดียวแค่นั้น

6. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting ADF (Alternate Day Fasting)
การลดความอ้วนแบบ ADF เป็นไม่กินอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งจัดว่าเป็นแนวทางออกจะหักโหมด้วยเหตุว่าจำต้องอด ของกิน 24 ชั่วโมง รับประทานอาหาร 24 ชั่วโมง แล้วกลับมาอดอีก 24 ชั่วโมง แต่ว่าดังนี้ก็ดัง IF สูตร 5:2 ด้วยเหตุว่าในวันที่ Fast พวกเราสามารถรับประทานอาหารแคลอรีต่ำได้ แม้กระนั้นจะต้องรับประทานให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำเป็น
การลดหุ่นแบบ IF เป็นการปรับพฤติกรรมการกินอย่างให้สอดคล้องกับหลักความอยากของพวกเรา กาย ซึ่งสิ่งที่จำเป็นที่สุดสำหรับในการทำ IFเป็นสุขภาพจำเป็นต้องมาก่อนเสมอ ไม่สมควรฝ่าฝืนร่างกาย ถ้าไม่ไหวก็ควรจะหยุด

นี่ก็คือทั้งผองที่พวกเราเอามาฝากในคราวนี้ หวังว่าจะได้วิถีทางและก็สามารลดความอ้วนด้วยแนวทาง IF ได้อย่างแม่นยำกันแล้ว แต่ว่าสำหรับคนไหนกันแน่ที่ยังมีความรู้สึกว่ายาดลน้ำหนักให้มีคุณภาพมากขึ้นไปอีกก็สามารถใช้เครื่องบริหารร่างกายช่วยได้นะ

สนใจสั่งสินค้าได้ที่นี่

eslblogcafe.com

My Review

Review Form...

Reviews

Loading Reviews...