อาหาร fiber สูง

อาหาร fiber สูง

 

 

อาหาร fiber สูง ดีท๊อกซ์ ยังไง ?? ให้ได้ผล

สูตรดีท๊อกซ์ ลดน้ำหนัก ในเวลานี้ การรักษาสุขภาพนับว่าเป็นเทรนด์ที่ผู้หญิงได้รับความนิยมมากมาย ซึ่งก็คือ การดีท๊อกซ์ เพื่อลดพุงให้แบนราบ แต่ว่าจริงๆการดีท๊อกซ์ มิได้ช่วยเพียงแค่เรื่องพุงแบนราบเพียงแค่นั้นนะ แต่ว่ายังช่วยเรื่องระบบข้างในไส้อีกด้วย การ ดีท็อกซ์” หรือ ล้างพิษ” ออกมาจากร่ายกาย นับว่าเป็นเรื่องที่สำคัญเช่นเดียวกัน ใน1วัน พวกเราทานอะไรเข้าไปสะสมบ้าง แล้วระบบขับถ่ายของพวกเราขับออกมาหมดมั้ย ?? อย่างที่พวกเราทราบกันว่าเป็นไปไม่ได้ขับออกมาหมดแน่นอนด้วยเหตุว่าบางบุคคลถึงกับขนาดไม่ถ่ายมาตรงเวลา 2-3 วัน โน่นเป็นเพราะเหตุใดทราบรึเปล่า ??

ไฟเบอร์สูง | อาหาร ไฟเบอร์สูง | ผลไม้ ไฟเบอร์สูง ล้วนกลายมาเป็นกากใยอาหารให้กับร่างกายของเรา หรือ ไดเอทารี่ไฟเบอร์ (Dietary Fiber) อาหาร fiber สูง คือ ส่วนประกอบที่เป็นกากอาหารของพวกพืช ผัก ผลไม้ ธัญพืช และเมล็ดพันธุ์ต่างๆ ซึ่งก็คือ อาหารfiberสูง โดยน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร และล้าไส้ของมนุษย์ไม่สามารถย่อยสลายได้ ดังนั้นจึงถูก ขับออกมากับอุจจาระ ใยอาหารไม่ใช่สารอาหาร จึงไม่มีพลังงาน แต่มี ประโยชน์กับร่างกายของมนุษย์ โดยแบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ


ใยอาหารประเภทที่ไม่ละลายน้ำ (Insoluble dietary fiber) มีคุณลักษณะขยายตัวซึมซับน้ำ ซึ่งจะเพิ่มปริมาณ ในกระเพาะก็เลยท้าทายให้อิ่มเร็ว กระตุ้นการท้าทายงาน ของล้าไส้ให้มีการบีบตัวก้าวหน้า ของกิน fiber สูง จะเป็นพวก ข้าวสาลี ข้าวโพด ผักต่างๆเม็ด ถั่วเปลือกแข็ง เผือก มัน รวมทั้งขนมปังโฮลวีท ฯลฯ

ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ (Soluble dietary fiber) มีคุณลักษณะสำหรับการละลายน ้าได้ดิบได้ดี รวมทั้งขยายตัวเป็นเจลใน ล้าไส้ ท้าทายให้ล้าไส้ย่อยและก็ซับของกินช้าลง ช่วยลด อัตราการดูซึมน ้าตาล แหล่งของกินที่เจอ จะเป็นพวก เมล็ดพืชที่ขัดสีน้อย ถั่วเม็ดแห้ง บางจำพวก ยกตัวอย่างเช่น ถั่วแดงหลวง ผลไม้บางจำพวก อาทิเช่น ส้ม ฝรั่ง ผลแอปเปิ้ล ลูกพรุน และก็สตคอยว์เบอร์รี ฯลฯ

พวกเราควรจะทานผัก ผลไม้ เท่าไร ?? ต่อ 24 ชั่วโมง อาหาร fiber สูง

ผัก เส้นใยสูง ขั้นต่ำมื้อละ ทัพพี ผลไม้ควรจะรับประทานผลไม้สดอีกทั้งลูก ผลไม้ fiber สูง ยกตัวอย่างเช่น ฝรั่ง ลูกแอปเปิ้ล รวมทั้งส้ม ฯลฯ เมล็ดพืชทั้งยังเม็ด ได้แก่ ข้าวเจ้า ข้าว กล้องถ่ายภาพ ข้าวซ้อม และก็ข้าวโพด อาหาร fiber สูง ถั่วเม็ดแห้งและก็เมล็ดพืช ดังเช่น ถั่วเขียว ถั่ว แดงหลวง ถั่วแดง ถั่วด้า เม็ดทานตะวัน รวมทั้งเม็ดฟักทอง ฯลฯ

แหล่งอื่นๆตัวอย่างเช่น โอลิโกแซคติดอยู่ไรด์และก็อินนู ลิน พบได้ทั่วไปใน กล้วยหอม หัวหอม กระเทียม รวมทั้งหน่อไม้ฝรั่ง ฯลฯ ใยอาหาร ส าคัญยังไงต่อสุขภาพ จุดเด่น กระตุ้นการท้าทายงานของล้าไส้ ท้าทายให้ถ่ายปกติ ดูดซึมสารก่อโรคมะเร็งที่คละเคล้ามาพร้อมกับของกินรวมทั้งถ่ายออกมา พร้อมทั้งอุจจาระ ลดการดูซึมไขมันแล้วก็คอเลสเตอรอล ลดการดูซึมน ้าตาลไปสู่กระแสโลหิต (ดูดซับช้าลงท้าทาย ให้ระดับน ้าตาลในเลือดไม่เพิ่มสูงขึ นอปิ้งรวดเร็วทันใจ ฉะนั้น ก็เลยเหมาะกับผู้เป็นโรคเบาหวาน แหล่งของใยอาหาร จุดอ่อน เพิ่มก๊าซในล้าไส้ ท้าทายให้รู้สึกไม่ สบายท้อง บางครั้งก็อาจจะได้รับปริ เกลือแร่ไม่ พอเพียง จำนวนใยอาหารที่ควรจะได้รับต่อวัน ถ้าเกิดได้รับใยอาหารมากยิ่งกว่า 50—60 กรัมต่อวัน บางทีอาจกีดกั้นการดูซึม วิตามินและก็เกลือแร่บางจำพวกได้

จำนวนใยอาหารที่ร่างกายควรจะได้รับ

คนแก่ (อายุ 20 ปี ขึ้นไปควรจะได้ใยอาหารราวๆ 25 กรัมต่อวัน

เด็ก ควรจะได้ใยอาหาร จัดจ้านวนอายุ (ปี) + 5 ดังเช่นว่า จำนวนใยอาหารที่เด็กอายุ ปี ควรจะได้รับเป็น5 + 5 = 10 กรัมต่อวัน

บางทีอาจฟังมองเกินจริงแต่ว่ามันเป็นความเป็นจริงว่าเฉพาะผิวลำไส้เล็ก ก็มีขนาดถึง 250 ตารางเมตร หรือพอๆกับสนามเทนนิส สนามอย่างยิ่งจริงๆ!! แต่ว่าเมื่ออยู่ในท้องของพวกเราจะมีทรงหดร่นพับไปพับมา แล้วก็เต็มไปด้วยซอกจำนวนมาก รวมทั้งซอกสะกดรอยพับนี่แหละจ้ะ ที่เป็นแหล่งสะสมของ ขี้ตะกอนไส้” ที่เกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารมันย่อยยาก รวมทั้งอุจจาระเก่าที่หลงเหลือจากการขับถ่ายไม่ตรงเวลา บางทีอาจมองน่าตกใจ แต่ว่าเชื่อไหมว่ามันสามารถสะสมอยู่ในไส้ของพวกเราได้หลายกก.อย่างยิ่งจริงๆนะคะ

ไส้ที่มีตะกรันสะสมมากมายเสี่ยงกับอะไรบ้าง
– 
เป็นสิว ผิวพรรณไม่เบิกบาน
– 
มีกลิ่นเต่า
– 
มีกลิ่นปากแบบไม่รู้มูลเหตุ
– 
ท้องเฟ้อ ท้องอืดท้องเฟ้อ เรอหลายครั้ง
– 
ถ่ายยาก ถ่ายไม่สุด
– 
ท้องผูก ถ่ายไม่ตรงเวลา
– 
มีลักษณะถ่ายเหลว เจ็บท้อง หรือท้องเดินบ่อยมาก
– 
มีลักษณะอาการเหมือนกรดไหลย้อน (ซึ่งมีเหตุมาจากก๊าซในไส้)
– 
เสี่ยงต่อการเกิดโรคโรคมะเร็งไส้

เพราะเหตุใดจำต้องใช้ สูตรดีท็อกซ์ไส้

ลดหุ่น อาทิตย์ ถ้าเกิดผู้ใดที่กำลังมองหาแนวทางลดน้ำหนักเร่งด่วน เว้นแต่พวกเราจะบริหารร่างกายหรือเลือกรับประทานรายการอาหารลดหุ่นปราบท้องแล้ว อีกหนึ่งแนวทางที่สามารถช่วยลดหุ่นได้อย่างดีเยี่ยม ก็คือ เครื่องดื่มดีท็อกซ์” รายการอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมกับคนสายเฮลตี้นั่นเอง โดยเหตุนี้วันนี้ ขอนำเสนอน้ำดีท็อกซ์ลําไส้ สูตรลดท้อง!! ฉบับทำเองถึงที่กะไว้บ้านในตอนวัววิด19 มาฝากทุกคนกันด้วย การันตีดีต่อร่างกาย ดีต่อหัวใจแน่ๆ

1.ควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารด้วยการลดจำนวนข้าวที่เคยทานลงมา ได้แก่ จากเคยทาน2จาน ก็ลดคาร์โบไฮเดรตลงมา เหลือแค่จานเดียว หรือครึ่งจานต่อมื้อำเภอ และก็ให้ทานข้าวซ้อมมือแทนข้าวขาว.

2.รับประทานอาหารให้ย้ำโปรตีนและก็ผักให้ได้ครึ่งนึงของทุกมื้ออย่างเช่นในหนึ่งมื้อ ต้องมีจำนวนของโปรตีนแล้วก็ผีในจานให้มากกว่าข้าวเนื่องจากว่าโปรตีนจะช่วยทำให้อิ่มท้อง รวมทั้งผักผลไม้มีกากใยสูง จะช่วยทำให้พวกเราอิ่ม และไม่โหยเยอะเกินไปควรที่จะเลือกไขมันจำพวกดี ดังเช่นว่าเนื้อปลา ปลาแซลมอนอกไก่ ไข่ขาว.

3.เลี่ยงการกินอาหารนอกบ้านให้เน้นย้ำทำอาหารเอง เนื่องจากส่วนใหญ่อาหารตาห้องอาหารจะมีน้ำมันเยอะแยะใส่น้ำตาลมากมายรวมทั้งมีโซเดียมสูงย้ำปรุงอาหารเอง ทำอาหารเป็นแบบคลีน ใช้การอบ ปิ้ง ต้ม แทนการทอหรือผัด.

4.เลี่ยงของกินที่มีน้ำตาลสูงดังเช่น คุกกี้ ขนมเค้ก ไอติม น้ำหวาน น้ำอัดลม เนื่องจากว่าของกินกลุ่มนี้ยิ่งรับประทานยิ่งหิวแล้วก็ทำให้อ้วนที่สำคัญจะไปสะสมรอบๆท้องรวมทั้งต้นขา.

5. กินน้ำจำนวนไม่ใช่น้อยเพื่อช่วยขับของเสียออกมาในรูปน้ำ แต่ว่าควรจะทานน้ำกินเพียงแค่นั้น และก็ควรจะ กินน้ำวันละกี่ลิตร ลดน้ำหนัก คำตอบเป็น

• 1 แก้ว หลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว ควรจะดื่มก่อนแปรงฟัน เนื่องจากว่าจะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ถ้าหากถ่ายแบบนี้ตรงเวลาทุกวี่วัน ก็จะมีผลให้ท้องไม่ผูก พุงยุบ และก็น้ำหนักลดได้ นอกจากนั้นน้ำ จะช่วยทำให้เลือดหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วที่เหนียวหนืดข้น ไหลเวียนก้าวหน้าขึ้น ก็เลยช่วยลดระดับความดันเลือด รวมทั้งทำให้เกิดความรู้สึกมีชีวิตชีวากระรี้กระเป่า
• 3 
แก้ว ก่อนรวมทั้งหลังรับประทานอาหารเช้าตรู่ ในตอนก่อนอาหารตอนเช้า ชั่วโมง ให้กินน้ำ แก้ว จะช่วยลดความต้องการของกินลง ทำให้อิ่มง่ายและไม่ทานอาหารมากจนกระทั่งเหลือเกิน และก็ภายหลังกินข้าวเช้าแล้ว ก็ให้กินน้ำอีก แก้ว (ห้ามดื่มรวดเดียวจะช่วยขับของเสียต่างๆที่หลงเหลือออกมาจากร่างกายได้
• 3 
แก้ว ก่อนแล้วก็หลังรับประทานอาหารเที่ยงตรง กินน้ำ แก้ว ก่อนที่จะรับประทานอาหารเที่ยงตรง ชั่วโมง จากนั้นในตอนเวลาบ่ายให้กินน้ำ แก้ว โดยให้จิบน้ำระหว่างวันไปเรื่อยจะช่วยรีบการเผาแคลอรี่และก็ทำให้ผิวเปียกชื้น ไม่แห้งตึง
• 2 
แก้ว ก่อนและก็หลังรับประทานอาหารเย็น ก่อนที่จะรับประทานอาหารเย็น ชั่วโมง ให้กินน้ำก่อน แก้ว ภายหลังทานอาหารเสร็จให้กินน้ำอีก แก้ว จะช่วยกระตุ้นระบบไส้และก็ระบบการไหลเวียนของโลหิตให้ดำเนินงานเจริญเพิ่มขึ้น
• 1 
แก้ว ก่อนไปนอน ชั่วโมง ราวๆ ชั่วโมงก่อนไปนอน (ไม่สมควรเกินเวลา 23.00 น.ให้กินน้ำ แก้ว เพื่อล้างของเสียที่ค้างอยู่ในไส้ ทำให้นอนสบายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

6.บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเน้นย้ำท่าบริหารร่างกายที่ช่วยลดพุงโดยยิ่งไปกว่านั้นอาทิเช่น การสิทอัพ. ท่าพลิกก์ลดพุงหรือโยคะร้อนลดท้องท่าต่างๆพวกนี้จะเป็นการบริหารแล้วก็จะช่วยกระชับท้อง ช่วยการขับถ่าย และก็ทำให้พุงแข็งแรงเร็วนี้ๆท้องก็จะเบาๆเปลี่ยนเป็นท้องแบนราบ ดีไม่ดีจะมีสิกข์แพงามตามมาด้วยนะ

อาหารเสริมก็เป็นอีกหนึ่งหนทางที่สำคัญด้วยเหมือนกัน จะมีใครกันแน่สามารถทานผัก ผลไม้ได้จากที่ร่างกายอยากได้ได้ทุกๆวัน ตัวช่วยดีก็สำคัญมาก mix fiber GG inno สามารถช่วยทำให้ร่างกายได้รับผักผลไม้ในจำนวนที่ร่างกายอยากต่อวันได้ เพียงฉีกซอง ชง ดื่ม ทุกวี่ทุกวัน เท่านี้ก็ทำให้ร่างกายของพวกเรารับใยอาหารที่ครบตามจำนวนที่ร่างกายอยากได้แล้ว ไม่ต้องวิ่งยุ่งหาผักผลไม้มากมายสีมาทาน ตัวช่วยดีแบบงี้ อย่าละเลยนะ ผู้คนจำนวนมากได้ทดลองแล้ว มีรีวิวจำนวนมากให้ดู มาทดลองกันได้แล้วกับ GG MIX FIBER ตัวช่วยดีที่ทุกคนจำต้องทดลอง

ส่วนประกอบจากธรรมชาติ ไม่เป็นอันตรายแน่ๆ อ่านเพิ่มพอดีนี่ 10สารสกัดที่มาจากธรรมชาติ

สนใจสั่งสินค้าได้ที่นี่

eslblogcafe.com

My Review

Review Form...

Reviews

Loading Reviews...